RUTINA #2
SOMATOTIPO: MESOMORFO
Rutina de 5 Días: «PHAT-Hybrid»
Lunes: Torso Potencia
- Press Banca: 3 series x 3-5 reps
- Remo con Barra: 3 series x 3-5 reps
- Press Militar: 3 series x 5-8 reps
- Dominadas: 2 series x 6-8 reps
Martes: Pierna Potencia
- Sentadilla: 3 series x 3-5 reps
- Peso Muerto: 2 series x 3-5 reps
- Prensa: 2 series x 6-10 reps
Jueves: Espalda/Hombro (Hipertrofia)
- Jalón al Pecho: 3 series x 12 reps
- Remo en Polea: 3 series x 12 reps
- Press con Mancuernas: 3 series x 12 reps
- Elevaciones Laterales: 4 series x 15 reps
Viernes: Pierna (Hipertrofia)
- Sentadilla Búlgara: 3 series x 12 reps
- Peso Muerto Rumano: 3 series x 12 reps
- Extensiones de Cuádriceps: 3 series x 15 reps
- Curl Femoral: 3 series x 15 reps
Sábado: Pecho/Brazos (Hipertrofia)
- Press Inclinado con Mancuernas: 3 series x 12 reps
- Cruces en Polea: 3 series x 15 reps
- Curl de Bíceps: 3 series x 12 reps
- Press Francés: 3 series x 12 reps