RUTINA #2
Somatotipo: Mesomorfo
PHAT-Hybrid
Rutina de 5 días
Potencia e hipertrofia en un solo programa
Esta rutina combina días de fuerza con días de hipertrofia para desarrollar potencia, masa muscular y una mejor composición corporal. Ideal para mesomorfos que progresan bien con ambos estímulos.
Importante: puedes tocar el nombre de cada ejercicio para ver un video demostrativo y mejorar tu técnica en cada movimiento.
Torso Potencia
Enfoque en fuerza para pecho, espalda, hombros y dominancia de movimientos pesados.
- Press banca: 3 series x 3-5 reps
- Remo con barra: 3 series x 3-5 reps
- Press militar: 3 series x 5-8 reps
- Dominadas: 2 series x 6-8 reps
Pierna Potencia
Día orientado a fuerza base en piernas con movimientos pesados y alta demanda neuromuscular.
- Sentadilla: 3 series x 3-5 reps
- Peso muerto: 2 series x 3-5 reps
- Prensa: 2 series x 6-10 reps
Espalda / Hombro
Sesión de hipertrofia para ganar volumen en la espalda y mejorar redondez del hombro.
- Jalón al pecho: 3 series x 12 reps
- Remo en polea: 3 series x 12 reps
- Press con mancuernas: 3 series x 12 reps
- Elevaciones laterales: 4 series x 15 reps
Pierna Hipertrofia
Día enfocado en volumen para piernas, buscando más congestión, control y estímulo muscular.
- Sentadilla búlgara: 3 series x 12 reps
- Peso muerto rumano: 3 series x 12 reps
- Extensiones de cuádriceps: 3 series x 15 reps
- Curl femoral: 3 series x 15 reps
Pecho / Brazos
Sesión de hipertrofia para pecho, bíceps y tríceps, ideal para completar el trabajo estético semanal.
- Press inclinado con mancuernas: 3 series x 12 reps
- Cruces en polea: 3 series x 15 reps
- Curl de bíceps: 3 series x 12 reps
- Press francés: 3 series x 12 reps
Recomendación
Mira los videos antes de hacer cada ejercicio para perfeccionar la técnica, reducir errores y aprovechar mejor el trabajo de potencia e hipertrofia.