RUTINA #2
SOMATOTIPO: ENDOMORFO
Rutina de 5 Días: «Empuje/Tracción/Pierna (Frecuencia 2)»
Lunes: Empuje (Pecho/Hombro/Tríceps)
- Press Banca con Mancuernas: 4 x 10
- Press Militar Sentado: 3 x 12
- Aperturas en Polea (Peck Deck): 3 x 15
- Fondos en Paralelas: 3 x fallo técnico
- Extensión de Tríceps sobre la cabeza: 3 x 12
Martes: Tracción (Espalda/Bíceps)
- Dominadas o Jalón tras nuca: 4 x 10
- Remo en Polea Baja: 4 x 12
- Facepulls: 3 x 15
- Curl de Bíceps con Barra: 3 x 12
- Curl Concentrado: 3 x 15
Miércoles: Pierna Completa
- Prensa Inclinada: 4 x 12-15
- Sentadilla Búlgara: 3 x 12 por pierna
- Leg Curl Sentado: 4 x 15
- Gemelos Sentado: 4 x 20
Jueves: Torso Estética (Volumen Alto)
- Press Inclinado con Barra: 3 x 12
- Jalón agarre estrecho: 3 x 12
- Elevaciones laterales en polea: 4 x 15
- Flexiones (Push-ups): 3 x fallo
Viernes: Full Body Metabólico
Realizar como circuito (4 vueltas):
- Kettlebell Swings: 20 reps
- Sentadilla con salto: 15 reps
- Burpees: 10 reps