RUTINA #1
SOMATOTIPO: ENDOMORFO
Rutina de 5 Días: «PHUL Híbrida (Fuerza + Hipertrofia)»
Lunes: Torso Potencia (Descanso: 90s)
- Press de Banca Plano: 4 series x 6-8 reps
- Remo con Barra: 4 series x 6-8 reps
- Press Militar con Barra: 3 series x 8 reps
- Jalón al Pecho (Agarre Ancho): 3 series x 8-10 reps
Martes: Tren Inferior Potencia (Descanso: 90s)
- Sentadilla Trasera: 4 series x 6-8 reps
- Peso Muerto Convencional: 3 series x 5 reps
- Prensa de Piernas: 3 series x 8-10 reps
- Gemelos en Prensa: 4 series x 10 reps
Miércoles: Cardio HIIT + Core (Sin pesas)
- HIIT: 15 min (30s sprint / 30s descanso)
- Circuito Core: Plancha, Rueda abdominal, Elevación de piernas (3 vueltas)
Jueves: Torso Hipertrofia (Descanso: 45-60s)
- Press Inclinado con Mancuernas: 4 series x 12 reps
- Remo con Mancuerna: 4 series x 12 reps
- Elevaciones Laterales: 4 series x 15-20 reps
- Bíceps/Tríceps (Superserie): Curl Martillo + Extensión en Polea (3 x 12-15)
Viernes: Tren Inferior Hipertrofia (Descanso: 45-60s)
- Zancadas Caminando: 4 series x 12 pasos por pierna
- Peso Muerto Rumano: 4 series x 12 reps
- Extensiones de Cuádriceps: 3 series x 15-20 reps
- Curl Femoral: 3 series x 15-20 reps