RUTINA #1
SOMATOTIPO: MESOMORFO
Rutina de 5 Días: «Empuje/Tracción/Pierna»
Lunes: Empuje (Pecho/Hombro/Tríceps)
- Press Banca: 4 series x 6-8 reps
- Press Militar con Mancuernas: 3 series x 8-10 reps
- Press Inclinado: 3 series x 10-12 reps
- Elevaciones Laterales: 4 series x 15 reps
- Fondos: 3 series x 10-12 reps
Martes: Tracción (Espalda/Bíceps)
- Peso Muerto: 3 series x 5-8 reps
- Dominadas: 3 series x Fallo
- Remo con Barra: 4 series x 10 reps
- Facepulls: 3 series x 15 reps
- Curl Barra Z: 3 series x 12 reps
Miércoles: Pierna (Cuádriceps)
- Sentadillas: 4 series x 6-8 reps
- Prensa: 3 series x 12-15 reps
- Extensiones de Cuádriceps: 3 series x 15 reps
- Curl Femoral: 3 series x 12 reps
- Gemelos: 4 series x 15 reps
Viernes: Torso (Hipertrofia)
- Press Inclinado con Barra: 3 series x 12 reps
- Jalón al Pecho: 3 series x 12 reps
- Peck Deck: 3 series x 15 reps
- Remo Polea Baja: 3 series x 12 reps
- Superserie Bíceps/Tríceps: 3 series x 15 reps
Sábado: Pierna (Isquios/Glúteo)
- Peso Muerto Rumano: 4 series x 10 reps
- Hip Thrust: 4 series x 12 reps
- Zancadas: 3 series x 12 reps
- Curl Femoral: 3 series x 15 reps
- Gemelos: 4 series x 20 reps